[...] diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero [...]
[...] x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1 albo 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2 " Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć [...]
Wiek : masa Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 51 Wzrost : 165 Obwód klatki : 87 Obwód ramion: 95 Obwód talii : 62 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę do szkoły pieszo, bo mam blisko. Biegam jak czas mi pozwala. Aktualnie 2 [...]
Wiek : 26 Waga : 63,5 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]
Witam mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 105 kg. Moim głównym celem jest przede wszystkim wytrzymałość, kondycja, i taka ogólna sprawność fizyczna. Jeżeli chodzi o sylwetkę to ja nie chcę schudnąć :/ lubię masywne sylwetki tym bardziej że kiedyś byłem strasznym szczypiorem. Chciałbym wyglądać jak np: masywny bokser w ciężkiej kategorii wagowej [...]
Zastanawiam się który trening da lepszy bodziec miesniowi. A: 2 ćwiczenia po 4 serie (18-15-12-9) B: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-10-8-6) C: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-12-12-12) D: 2 ćwiczenia po 3 serie (21-18-15) Dodam że ostatnio mój trening wyglądał 3 ćwiczenia po 3 serie (15-12-9) . Wiec czas na jakąś zmianę. Jestem na redukcji i nie ukrywam [...]
Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]
[...] ma 3 latka lecz ja dalej niemoge zrzucic zbednych kilogramow moje zycie sie wali. Mam 160 cm wzrostu i waze 65 kilo wszedzie tluszcz faldy mam dosc Blagam o pomoc dieta cwiczenia tabletki cokolwiek Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 111cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 60cm Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsa bez sprzętu? Mam jedynie drążek do podciągania. Jeszcze dwa pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na wyrobienie sobie mięśni brzucha mając do dyspozycji tylko 'dom' i drążek, a drugie pytanko to czy muszę się odżywiać inaczej niż 'normalnie', aby efekty było widać? Jestem nastolatkiem, tak więc [...]
[...] i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac wymiennie, osobisice uwazam ze sztanga jest to cwiczenie lepiej robic bo hantlami ciezko przy duzym ciezarze utrzymac proste plecy(chodzi mi o opinie [...]
Witam. Od dokładnie roku i 3 miesięcy mam problem z 2 barkami. Co jest dla mnie bardzo niepokojące w lutym 2016r. robiąc USG wyszły mi pewne uszkodzenia w 2 barkach, które wyszły również w rezonansie, który miałem wykonywany miesiąc temu. Mianowicie: bark prawy- Podejrzenie pęknięcia i odcinkowego odwarstwienia obrąbka przedniego łopatki, po za [...]
Witam dziewczyny na początek wstawię ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej [...]
Hej! Mam problem..:/ i byłabym wdzięczna, gdyby ktoś zorientowany mógłby mi pomóc...! Otóz: ćwiczyłam intensywnie przez jakieś 2 miesiące (ok.40 min dziennie: brzuszki, mostki, skakanka, różne ćw. rozciągajace) i po jakimś miesiącu ćwiczeń zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy kręgosłupa (mało na początku a z czasem coraz bardziej). Gdy już bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]
Witam. Chciałbym zaznajomić Was z moim problemem i poprosić o poradę. Mianowicie przy treningu pleców odczuwam bóle kręgosłupa. Zdarza mi się to przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą. Obciążeń na pewno nie mam za dużych. Kręgosłup staram się też układać poprawnie. Nie mam pasa kulturystycznego, czy coś takiego mogłoby pomóc?? Jeżeli jednak [...]
jakie ćwiczenia rozgrzewające wykonuje się na lekcji wychowania fizycznego mam stym problem ponieważ każdy z naszej klasy po koleji zdaje różne ćwiczenia znamy tylko podstawową rozgrzewkę i jestem druga zdająca i wszystkie ćwiczenia proste są już wykożystane co mam zrobić?????????????? ???????????????????????? ??????????????????????????????? [...]
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]
